Как правильно сидеть за компьютером чтобы не болела спина и не уставали глаза: советы врача

Сколько часов в день вы проводите в сидячем положении за рабочим столом? Если больше 1 часа за один раз, поздравляю, к сожалению, вы в зоне риска.

В первую очередь по проблемам с позвоночником. Вас может беспокоить боль, нарушение осанки.
Если есть предрасположенность к варикозному расширению вен, длительное сидение на стуле или кресле увеличивает риск его появления даже в молодом возрасте.

=
=

Как правильно сидеть за компьютером чтобы не болела спина и не уставали глаза: советы врача

Страдают органы малого таза: простата, матка, прямая кишка. И всем известный, но никем не афишированный геморрой может появиться из-за длительного пребывания в положении сидя.

Что будет если долго и неправильно сидеть за компьютером

Если по основным пунктам из исследований, которые уже провели, то было доказано следующее:
Как правильно сидеть за компьютером чтобы не болела спина и не уставали глаза: советы врача длительное сидение на одном месте более 2 часов повышает риск развития ожирения;
• увеличивается риск появления сахарного диабета;
• возникает метаболический синдром, из-за которого нарушается работа сердечно-сосудистой системы.

Было доказано и то, что если сидеть длительное время и не компенсировать его активными физическими нагрузками в течение 60-80 минут в день, то повышается риск умереть от тех же патологий, что и курильщики или люди с ожирением 2-3 стадии.

С этого делаем вывод, что физическая активность в течение часа и больше позволяет вашему организму простить вас и забыть обо всех негативных последствиях длительного пребывания в положении сидя.

Советы: профилактировать болезни при длительном прибывании в положении сидя

Пара советов:
• делайте перерывы при сидении каждые 30 минут;
• когда говорите по телефону или смотрите что-то, старайтесь стоять;
• часть работы выполняйте стоя (можно специально поставить стол для работы стоя);
• каждые 2 часа выполняйте упражнения для шеи и рук.

Главное, меньше кушайте, когда вы ведете сидячий образ жизни и будет вам счастье.

Хочу добавить еще пару слов о работе за компьютером. В первую очередь это повысит вашу продуктивность и сбережет здоровье.

• Стул должен повторять все ваши физиологические изгибы позвоночника. Лучше, когда верхняя часть спинки стула не выше уровня лопаток.
• Обязательно нужно использовать подлокотники.
• Ноги должны стоять ровно на поверхности земли, если высота стула не позволяет
этого сделать, поставьте подставку, книги или небольшой табурет.
• Мышь и клавиатура должны находиться на одной плоскости, без подъемов.
• Максимально ограничивайте использование мышки.
• Все предметы должны находиться близко к компьютеру, остальные вне досягаемости для вашего бокового зрения.
• Монитор должен быть размещен прямо, на уровне вытянутой руки.

Не говорите по телефону, прижимая его головой к плечу. Это только усугубляет здоровье вашего позвоночника.

Используйте громкоговоритель или клавиатуру. Цена нормальной гарнитуры от 700 рублей  (300 гривен). Это цена 1 массажа. Берегите свое здоровье, оно может помочь вам сэкономить.

=
=

1+

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о

Dr.Kavetskiy

Хирург, блогер. Доказательная медицина, информация без границ.
Закрыть меню
Scroll Up