Мифы о витамине D: суточная потребность и эффекты от него, которые действительно работают

Витамин Д относится к биологически активным веществам. Согласно американским источникам, в 21 веке существует пандемия дефицита витамина D. На самом деле эти данные преувеличены, но чтобы разобраться в истинной потребности и понять, для чего нужны витамины D в организме, необходимо выяснить эффекты этого вещества на организм.

Эффект витамина Д

Существует много мифов, которые связаны с эффектами витамина D. Они связаны со следующими фактами:

  1. витамин Д предупреждает развитие раковых заболеваний;
  2. витамин Д профилактирует ломкость костей и остеомаляцию.
  3. вещество способно вылечить депрессию.

Эти тезисы являются заведомо ложными, проведенные мета-исследования с участием добровольцев показали, что регулярный прием витамина Д не способствует укреплению костей, излечиванию от депрессии и самое главное – витамином Д нельзя вылечить рак.

Но это вещество по-прежнему является полезным и востребованным в мире. Поэтому стоит выяснить, в чем секрет витамина D – для чего он нужен.

Польза витамина D детям и взрослым:

  1. профилактика и лечение рахита;
  2. профилактика обострений бронхиальной астмы и заболеваний верхних дыхательных путей;
  3. улучшение состояния артерий, их эластичности;
  4. комплексная терапия синдрома поликистозных яичников.

Витамин Д поступает в организм в форме провитаминов. Преобразоваться в витамин этому веществу помогает печень и почки. Биологически активная частица положительно влияет на обмен кальция и фосфора. Витамин помогает всасываться этим элементам в тонкой кишке.

Именно по причине улучшения всасываемости кальция, добавки с этим элементом часто включают в состав витамин Д (например, Кальций Д3-Никомед).

Можно предположить то, что вещество в форме провитаминов участвует в процессе синтеза новых клеток, их роста, влияет на выработку гормонов.

Кому нужно проверять уровень Д

Причиной популярности биодобавок с этим веществом являются работы американского эндокринолога Майкла Глика. Он принимал участие в исследовании уровня витамина у работников крупного и малого бизнеса, а затем корректировал протоколы лечения и искусственно завышал норму витамина, чтобы продать больше БАД.

Считается, что суточная норма витамина D определяется по количеству 25-гидроксихолекальциферола в крови. Риск дефицита витамина стартует при показателях менее 12 нг/мл или менее 30 нмоль/л.

Нормальное суточное потребление витамина Д с пищей – 0,01-0,02 мг.

Проверить уровень этого элемента необходимо следующим группам лиц:

  1. люди с 2 стадией ожирения или выше;
  2. веганам и вегетарианцам;
  3. пациентам с заболеваниями печени и желчного пузыря;
  4. пациентам старше 65 лет.

В этих группах риска стоит проверять уровень витамина не чаще 1 раза в год.

Откуда брать витамин Д

Витамин в любой форме полезен для организма. Но его чрезмерное количество вредит почкам, поэтому не стоит употреблять витамины или провитамины дольше 3 месяцев, одновременно находясь в солнечных странах.

Провитамин синтезируется в коже под действием ультрафиолетовых лучей, оттуда проникает в печень и поступает в кровь.

ВНИМАНИЕ! Оконное стекло, одежда, крем от загара – препятствия для синтеза витамина Д в коже. Но это не значит, что нужно пожертвовать кожей для получения дозы вещества. Необходимо дополучить витамин с пищей.

Беременным женщинам и мужчинам витамин D можно получить с таких продуктов питания:

  1. жирные сорта рыбы (например, 200 г лосося в день);
  2. молочные продукты, сливочное масло, яичный желток;
  3. рыбья икра;
  4. лесные лисички.

Суточная потребность человека составляет 600 МЕ. Но самостоятельно принимать капли с витамином или пить бесконтрольно рыбий жир не рекомендуется.

0

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Закрыть меню
Scroll Up